Wie man mit Android eine bessere Nachtruhe bekommt
Mehr als die Hälfte von uns gab an, ein paar Nächte in der Woche nicht schlafen zu können, und an manchen Morgen wecken sich morgendliche Müdigkeiten. Sie fühlen sich verdorben, erschöpft und wollen wieder ins Bett gehen. Die Wissenschaft hat festgelegt, wie und warum dies geschieht, und Lifestyle-Magazine und Blogs sind mit einfachen Möglichkeiten übersät, wie Sie sich am nächsten Morgen besser schlafen und sich besser fühlen können.
Es ist wahrscheinlich nicht das erste, was Ihnen in den Sinn kommt, wenn Sie Ihr Telefon zur Überwachung Ihres Schlafes verwenden. Hier sind drei schnelle und einfache Dinge, mit denen Sie sich selbst helfen können, und drei Apps, mit denen Sie gegen Schlaflosigkeit kämpfen können. Analysieren Sie Ihren persönlichen Schlafzyklus und wachen Sie am nächsten Morgen friedlich und bequem auf.
Beat Schlaflosigkeit
Chronobiologie konzentriert sich auf die Körperuhr und den täglichen Zyklus von Ereignissen, die normalerweise in Ihrem Körper auftreten. Insbesondere werden Hormone zu unterschiedlichen Tages- und Nachtzeiten in Ihr Blut abgegeben, um sich an Ihre Lebensweise anzupassen. Zum Beispiel sind Sie um 10:00 Uhr am aufmerksamsten und um 14:30 Uhr Ihre beste Koordination.
Der Schlüssel zum bequemen Einschlafen ist Melatonin: das Hormon, das Sie auf natürliche Weise einschlafen lässt. Diese wird in der Regel zwischen 21:00 Uhr und 7:00 Uhr am nächsten Morgen hergestellt.
Nach dem Aufwachen am Morgen nach dem Umstellen der Uhr um eine Stunde Sommerzeit stellen Sie oft fest, dass Ihre Körperuhr genau dort bleibt, wo sie war, und gehorcht nicht sofort der neuen Uhrzeit. Es wird sich langsam ändern, um sich z. B. an Ihre neue Schlafenszeit anzupassen. Wenn sich die Uhren eine Stunde zurückbewegt haben, wird Ihr Körper bereit sein, aufzuwachen, bevor Sie es tatsächlich tun, und gibt ihm einen Vorsprung!
Was verursacht Schlaflosigkeit??
Schlaflosigkeit ist jede Schwierigkeit, einzuschlafen. Es kann durch eine Vielzahl verschiedener Dinge verursacht werden; Normalerweise sind dies Schmerzen, Stress oder psychologische Probleme. Es gibt jedoch zunehmend Anzeichen dafür, dass häufiger vorkommende Dinge, wie Alkoholkonsum oder Blick auf einen hell erleuchteten LCD-Bildschirm, ähnliche Auswirkungen haben können.
Diese hemmen die Produktion von Melatonin und da Melatonin normalerweise dazu führt, dass Sie auf natürliche Weise einschlafen, fühlen Sie sich schlaflos.
Ablenkende Geräusche in der Umgebung können den gleichen Effekt haben, wodurch Sie sich schlaflos fühlen, und natürlich werden zu viele störende Geräusche Sie ablenken, was Sie davon abhält, alleine zu schlafen.
Es gibt jedoch keine bekannten Regeln dafür. unterschiedliche Geräusche haben unterschiedliche Auswirkungen. Wenn Sie sich das sanfte Brummen einer Klimaanlage oder den Regen auf ein Fenster vorstellen, handelt es sich um Geräusche, die Sie oft erst wahrnehmen, wenn sie aufhören. Ohne zu sehr ins Detail zu gehen, ist Ihr Gehirn "hartverdrahtet", um diese sich wiederholenden Geräusche in den Hintergrund zu senden, damit sie keine ablenkende Wirkung haben und somit den Schlaf nicht stören.
Weißes Rauschen nutzen
Das technische Äquivalent dieser Klänge ist "weißes Rauschen". Weißes Rauschen wurde so konstruiert, dass es eine Mischung von Schallwellenlängen enthält, wodurch es den Hintergrundgeräuschen sehr ähnlich ist. Sie können dies zu Ihrem Vorteil nutzen, denn wenn Sie über Kopfhörer einen solchen Klang erzeugen, übertönen Sie lästige Geräusche, und Ihr Gehirn wird das weiße Rauschen effektiv ignorieren, sodass Sie Ihren Schlaf nicht unterbrechen.
Weißes Rauschen führt nicht dazu, dass Sie Melatonin produzieren, aber es wird die Ablenkungen, die die Melatoninproduktion hemmen, auf bequeme Weise unterdrücken.
Hier sind ein paar Apps, die solches weißes Rauschen erzeugen:
App 1: Chroma Doze
Chromadoze auf dem Markt
Die erste weiße Geräusch-App und ein persönlicher Favorit von mir ist die wunderschön einfache Chroma Doze. Es ist auf dem Markt erhältlich, ist vollständig Open Source und kostenlos und funktioniert mit allen Android-Versionen. Sie erhalten ein Spektrum und eine Starttaste. Sie zeichnen mit dem Finger ein neues Spektrum, um die relativen Wellenlängen der Klänge zu ändern und den Ton anzupassen. Anschließend erzeugt er weißes Rauschen, das auf diesem Spektrum basiert.
Das Projekt verfügt über eine Google Code-Website, auf der erklärt wird, wie es tatsächlich funktioniert. Am besten testen Sie es und sehen, welche Sounds Sie mögen und was Sie hören möchten.
Die genial einfache Chromadoze-Benutzeroberfläche
Es ist sehr einfach, macht aber den Job perfekt. Es hat keine ausgefallenen Funktionen, erzeugt aber gutes weißes Rauschen.
- Chroma Doze in Google Code
App 2: Lightning Bug
Lightning Bug auf dem Markt
Als Alternative wirkt sich Lightning Bug (marktfrei, zusätzliche Sounds zu einem Preis) ähnlich aus. Es enthält einige "Szenen" wie New York Skyline (Motoren, Regen und Sirenen), Das kloster (Blitz, Glöckchen und ruhiger Gesang) und sogar Van de Graff (statisch, blitz und blasen).
Lightning Bug bietet eine sehr beruhigende Alternative zum herkömmlichen weißen Rauschen. Die enthaltenen Klangmuster übertönen Hintergrundgeräusche, enthalten jedoch nicht die gesamte Wellenlängenmischung, die im weißen Rauschen zu finden ist. Während einige Leute es als nützlich empfinden können wie weißes Rauschen, besteht die Möglichkeit, dass Sie es nur als störend empfinden. Es enthält einen Wecker, aber es ist nichts Besonderes, insbesondere nicht gegen die App unten.
Leuchtkäfer; Mit den Tasten können Sie jeden Ton ein- oder ausschalten, um Ihre eigene Szene zu erstellen
Das Endergebnis ist, dass es für manche Menschen unausweichlich sein wird, für andere jedoch nicht.
- Lightning Bug Homepage
Ihr persönlicher Schlafzyklus
Während Sie schlafen, durchlaufen Sie zwei Hauptphasen. REM (Rapid Eye Movement), wo Sie normalerweise leicht und träumend schlafen, und NREM (Non-Rapid Eye Movement), wo Sie tiefer schlafen und sich nicht bewegen.
Diese Phasen können weiter unterteilt werden, und es gibt einen großen Unterschied in der Menge, die Sie in jeder Phase bewegen.
Wachen Sie sanft und bequem auf
Wenn Sie hin und wieder zwischen Phasen wechseln, durchlaufen Ihr Körper und Ihr Geist verschiedene Zustände. Während es für die meisten Menschen möglich ist, von einem von ihnen aufzuwachen, haben Sie einen großen Einfluss darauf, wie Sie sich dabei fühlen.
In einer Nacht, in der die hellste Phase, der Beginn von NREM, aufwacht, bedeutet dies, dass Sie mit dem Aufwachen aufgeweckt werden. Wenn Sie jedoch später aufwachen (also mehr Schlaf bekommen), aber während REM oder dem Ende von NREM aufwachen, werden Sie möglicherweise niedergeschlagen durch Kopfschmerzen, Schwindel oder Müdigkeit für den Rest des Tages.
Dies ist der Schlüssel: Wenn Sie müde aufstehen, denken Sie immer, Sie hätten nicht genug geschlafen, aber wenn Sie eine Stunde zuvor geweckt hätten, könnten Sie sich ziemlich gut fühlen!
App 3: Schlaf als Droide
Schlaf als Droide auf dem Markt
Hier ist die App, Schlaf als Droide (Ignorieren Sie die Grammatik; 14 Tage lang kostenlos, danach 0,99 € aus dem Android Market). Sie können den Beschleunigungssensor Ihres Android-Telefons verwenden, um Ihre Bewegung im Schlaf zu messen.
Die Software zeichnet dann eine Grafik auf, wie lange Sie sich in jeder Schlafphase befunden haben, sodass Sie Ihren eigenen Schlaf analysieren können. Wenn Sie möchten, können Sie ihn direkt bei Facebook posten, um die Schlafmuster mit Ihren Freunden zu vergleichen.
Die App berechnet, wie lange sie denkt, dass Sie eingeschlafen sind, und vergleicht dies mit der Zeit, die Sie hätten tun sollen, und berechnet dann Ihre Schlafschuld (wie lange Sie geschlafen haben bzw. wie lange Sie hätten)..
Es gibt ein paar brillante Funktionen, wenn Sie Ihren Schlaf noch etwas genauer studieren möchten. Sie können das Telefon so einstellen, dass es alle Geräusche, die Sie im Schlaf verursachen, aufzeichnet. Dies kann Ihnen gefallen, wenn Sie dazu neigen, zu reden oder zu schnarchen.
Die Schlafaufnahmeansicht (links), die Ihre durchschnittliche Bewegung über Nacht zeigt, und die Liste der Alarme (rechts), die darauf abzielen, zu einer möglichst komfortablen Zeit abzufeuern.
Die App baut auf den Ideen des Aufwachens auf die schönste Weise auf und bietet auch einen Wecker, der in der leichtesten Phase feuern soll und Sie erfrischt fühlen soll. Sie können einen schnellen Test durchführen, der ein wenig Nachdenken erfordert, bevor Sie den Alarm abbrechen oder ausschalten können: Sie müssen entweder das schlafende Schaf berühren oder eine mentale mathematische Frage beantworten, bevor die App den Alarm abbrechen lässt . Die Tage, als man einen Arm ausstreckte, den Wecker mit einer Hand schlug, sich umdrehte und wieder einschlief, sind vorbei.
Insgesamt als Schlafanalyse-App und als Wecker, Schlaf als Droide ist ziemlich brillant und mit einer 14-tägigen Testversion ist es einen Versuch wert. Es hilft nicht unbedingt, aber es wird Ihnen definitiv einen guten Einblick in Ihre eigenen Schlafmuster geben, und der Wecker muss einer der inspiriertesten sein.
- Schlaf als Droid-Homepage
Hat dir das beim Schlafen geholfen? Lass es uns in den Kommentaren wissen.
